處暑過後的四大養生法則

處暑時節到來後，早晚涼爽，日間炎熱，降水減少，空氣乾燥。養生專家指出，處暑時節正是人體陰陽盛衰轉換的時候，人們的保健養生內容要隨着它的到來而產生變化，那麼今天的老黃曆就爲你介紹，處暑過後的四大養生法則。

飲食：多飲湯水涼後“貼膘”
　　可每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，適量豆粥、魚及瘦肉，以補充鈣質和鐵。多吃水果、青菜，如每天吃一個香蕉、西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便祕。吃西瓜可補充水分並利尿，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。

夏秋之際要多喝水，很多人脾胃功能相對較弱，別吃口味太重的食物，不要暴飲暴食。健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。常食沙蔘、玉竹、蓮子粥、百合等食品，既能防熱，還能益氣。但有些人腸胃不好，常腹瀉，這些人就不適宜清涼補身。

進入初秋，很多“苦夏”、夏天食慾較差者，食慾逐漸好轉，主動或被動地開始貼秋膘。其實，不要急着貼秋膘。此時人的胃腸功能較弱，還沒調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔。吃肉要適當，最好等到天真正涼下來後，再多增加肉食。

環境：預防“陰暑”重睡眠
　　有人出汗後喜歡馬上用涼水沖澡，或大量喝冷飲，更有甚者，乾脆在地上鋪涼蓆就躺下了。這樣不在意，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和溼的入侵。消暑時別太貪涼，預防陰暑。

空調使用要得當，一般室內外溫差以保持在5℃左右爲宜，還應保持室內空氣流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。因爲患有慢性病而不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。

這個時節，老年人的氣血陰陽都易虧虛，可能會出現晝不寢，夜不瞑的少寐現象，應早睡早起，保證休息時間。中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時爲體內各項器官功能降到最低點的時候，中午12：00—13：00爲人體交感神經最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

鍛鍊：“不累”是標準
　　早晚可去室外散步，適量做運動，既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使一天保持良好的精氣神。根據身體素質，運動量和運動方式應有所差異。

這一時節中午氣溫偏高，人們應儘量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人更需注意。而早晚氣溫相對低，人們可適當運動，中老年人可進行快走、打太極拳、爬山等體育鍛煉，注意不要過度運動，否則更睏乏。

防病：“老毛病”易復發
　　不少關節炎患者因爲立秋過後不注意保暖，還常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，這個階段復發概率也很高。秋後腹瀉、胃炎和腸炎等也容易發作，且久治難愈。

因此，處暑過後，更要注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節交替時發作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。

夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不吃過多冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳；晚上睡覺注意保暖等。

老年人起牀動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”，即是起牀前伸個懶腰牀上坐半分鐘、牀沿坐半分鐘、下牀站立半分鐘，然後洗臉、刷牙，適量飲水，開始新的一天。