焦慮症,一種常見的多發症狀,患有焦慮症會導致精神不正,從而內分泌失調,而很多人在工作上高壓狀態下,經常不注意減壓,之後會感覺坐立不安,容易發脾氣,心存焦慮平靜不下來,這種種跡象表明你有可能患有焦慮症了。
當你患有焦慮症或想要預防焦慮症的話你應該用什麼方式來進行自我調整呢?現在就讓我們一起做個小測試看看你適合哪種方式自我調整。
A、樹立信心
對於焦慮狀態還不是很嚴重你,當務之急就是要樹立信心,沒有信心,對應付事情的
能力是懷疑的,因些會誇大對自己失敗的認可性,所以會緊張,會焦慮。所以你需要自信,你每增加一點自信,你的焦慮就會減少一點。
B、自我反省
你屬於對情緒或是慾望抑抑者,壓抑到潛意訓只去了,但是沒有消失,會讓你焦慮痛苦,而且你還不知道什麼原因,你需要自我反省,把潛意識中的痛苦說出來,進行反省和發泄,會讓你減輕焦慮,釋放壓力。
C、轉移注意力
焦慮來的時候,總是胡思亂想,坐立不安,其實可以採用自我刺激法,轉移注意力,在你最痛苦的時候,看一部喜劇片,或是看一本輕鬆的書,甚至說可以去幹一些體力活,一些運動,讓你緩解很多壓力,忘卻痛苦的事。
D、自我暗示催眠
你可能狀態比較嚴重一些,因爲焦慮導致睡眠障礙,入睡難,睡不着或是經常多夢或是驚醒,你可以進行自我暗示催眠,離開電腦和手機,可以數數,數山羊,或是找一個字數很多的追悼會讓自己去讀,很多你就能輕鬆入睡。
E、自我放鬆
雖然你可能無法抑制自己,對可能出現的危險狀態的焦慮,但是你在想象情景的時候,可以從最好的方面開始,然後重複的慢慢的,挑一些好的狀況去想,這樣你可以自我放鬆一些。最後纔是危險情景,你就變得很容易接受。
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