試試這些食物 晚上吃什麼有助睡眠

衆所周知，人的一生有三分之一的時間都是處於睡眠之中。睡眠質量的好壞不僅是影響到人們的身體健康，還會影響到學習和工作的狀態及效率。那麼吃什麼有助於睡眠你們知道嗎？本期的食療養生，爲你解析。

1、鮮藕
　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素。中醫上載：具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。

2、香蕉
　　它含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

3、奇異果
　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、百合
　　百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

5、葵花子
　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

6、蓮子
　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。