哪些食物有效呢 吃什麼有助於睡眠

由於精神緊張，壓力過大等原因容易造成睡眠質量差的的問題，而由於睡眠問題也會導致身體出現一些疾病，那麼吃什麼有助於睡眠呢？哪些食物有效呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧!

吃什麼有助於睡眠（以下內容整理自網絡，僅供參考，身體如有不適，請儘速就醫）
　　牛奶
　　睡前喝溫牛奶能夠安神助眠，這是很多人都知道的，因爲牛奶裏面含有色氨酸，能夠幫助身體達到鎮定的效果，而牛奶中的鈣質能夠讓大腦充分的利用色氨酸，從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦！

杏仁
　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

蜂蜜
　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥片
　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

食醋
　　如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

酸奶
　　酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

菊花茶
　　菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。