晚上吃什麼容易入睡 晚上睡不着怎麼辦

現如今人們的競爭壓力比較的大。失眠成了現代人十分普遍的一個現象了。睡不好的話會很大程度的影響到第二天的精神狀況。那麼在晚上吃什麼比較容易入睡呢，本期的食療養生，推薦五種安神的食物。

晚上睡不着吃什麼有助於睡眠
　　1、牛奶
　　牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，並且喝完牛奶後的飽腹感也有一定的催眠作用。

2、蓮子
　　蓮子也有養心安神的作用，對於心煩夢多的失眠的人來說，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。

3、小米
　　所有穀物之中，小米含色氨酸最爲豐富。並且小米富含澱粉，吃後也容易讓人產生溫飽感，還可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、核桃
　　核桃是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對於睡眠有一定的幫助。

5、桂圓
　　桂圓肉不僅可以補益心脾、養血補血，最重要的還可以治療失眠健忘、神經震弱等問題，有安神作用。在中醫中，可以治療心脾兩虛、失眠等夢的藥劑歸脾丸中就含有桂圓肉。