助你元氣滿滿過冬天 數九寒天養生十法

進入數九時節，寒冷乾燥的天氣使得感冒、支氣管炎、哮喘等病症蠢蠢欲動，中老年朋友們還可能受到心腦血管疾病和風溼性關節炎等病症威脅，人們稍不注意，就要被疾病找上，那麼有沒有什麼辦法來預防呢？現在就來看看專業醫師的數九養生十法，讓你元氣滿滿。

多“點”水
　　冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。醫生提醒，每日飲水量應不少於2000～3000毫升。

出“點”汗
　　戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨出點汗，這樣才能強身健體。

不過，鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起牀鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

防“點”病
　　冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而爲了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就爲各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

醫生指出，要注意預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

調“點”神
　　一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，建議根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

早“點”睡
　　唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天是養精蓄銳的季節。建議冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；起居調養切記“養藏”。

進“點”補
　　冬天屬於“閉藏”的季節，腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天透過進補養腎，讓身體更好，更少得病。

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫囑，一人一法。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生薑大棗牛肉湯，以調節脾胃功能。

護“點”腳
　　民間有說法，“寒從腳底生”。因爲腳爲人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認爲腳底穴位與內臟關係密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。建議天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。

飲“點”茶
　　冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力；興奮中樞神經，增加運動能力；刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭；消除疲勞，促進新陳代謝。冬天喝茶以紅茶爲上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。　推薦：數九吃糯米益氣補脾

喝“點”粥
　　晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起牀喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防感冒，糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

通“點”風
　　冬天，家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，人體會出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可去除室內空氣中60％的有害氣體。避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16—22攝氏度爲好。