小孩多吃這五種食物有助健康成長

隨着二胎政策的開放，中國的小孩也是越來越多。一般小孩在家裏面都是十分受大人們喜愛的，很多人爲了小孩的健康的成長也是操碎了心。那麼小孩健康成長多吃什麼食物呢？本期的健康飲食文化，爲你解析。

一、菜花
　　營養成分：菜花含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、食物纖維、多種維生素以及礦物質。
　　營養小貼士：菜花質地細膩，易吸收消化。菜花還能分解人體內的致癌物和其他有害化合物，使人體長期處於良性循環狀態，從而提高人體免疫功能，增強體質。
　　增高小貼士：菜花含有的維生素C量極高，對寶寶的成長髮育極好，可給骨骼發育起加速度作用。
　　食譜：番茄菜花。酸甜可口，營養豐富，可促進寶寶食慾。

二、芋頭
　　營養成分：芋頭含有澱粉，和有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。
　　營養小貼士：芋頭質地細膩，容易消化，是嬰幼兒和老年人的最佳食品。芋頭要煮爛更易於消化。
　　增高小貼士：因爲芋頭含有豐富的蛋白質，蛋白質又是骨細胞增生和肌肉、臟器發育的關鍵因素。
　　食譜：芋頭玉米粥。

三、鴨肉
　　營養成分：鴨肉富含人體必須的8種氨基酸、以及不飽和脂肪酸等多種營養素。
　　營養小貼士：鴨性寒涼，具有滋陰養胃的作用。鴨肉適合時常上火的寶寶。腹瀉和脾胃虛寒的寶寶不宜多吃。
　　增高小貼士：鴨肉因富含不飽和脂肪酸，能夠促進骨骼生長，促使骨骼軟骨層骨化。
　　推薦吃法：老鴨湯。有滋陰補腎、強身健骨功效。

四、黑木耳
　　營養成分：木耳含有豐富的鐵、鈣、磷，並富含維生素C。
　　營養小貼士：素有“素中之葷”美稱的黑木耳每100克里就含鐵98毫克，比菠菜高出30倍。是補血佳品。腹瀉的寶寶不要食用。
　　增高小貼士：身體中鐵元素不足，必然影響生長髮育、智力發育，寶寶可能體質弱、易生病。
　　推薦吃法：與豬肉豬肝一起烹調，效果更佳。

五、藕
　　營養成分：生藕含豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。
　　營養小貼士：藕鮮嫩多汁，易消化。有補益氣血，增強人體免疫力的作用。
　　增高小貼士：鈣、磷、鎂等礦物質是骨骼架構的最基礎元素，適當補充，可以拉長骨架。
　　推薦吃法：涼拌、炒、蒸及煲。