從關節到全身運動 養生運動有哪些項目

運動源於人類生存和發展的本能，在石器時代人類誕生開始到現如今，運動一直延續着。他是人類不可缺少的的本能之一，那麼運動和養生又有哪些關聯呢？今天小編就爲大家介紹一下養生應如何科學有效的運動，希望大家喜歡。

養生運動意義
　　運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。

養生運動種類
　　（1）最好的抗高血壓運動——散步：散步爲動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，透過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走爲宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步～70步。中速爲每分鐘80步～90步。快速爲每分鐘110步～120步。持之以恆，定有良效。

（2）最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用。同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的執行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲：“最完善的抗衰老運動”。

（3）最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，透過資訊的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。

（4）最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動爲優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。

（5）最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

（6）最好的健美運動——體操：持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。

溫馨提醒：
　　運動時要適量，是指運動的量要達到個體心身最佳適應次數，不能過多，也不能過少。
　　運動時要適度，是指運動的度要適合個體心身最佳適應限度，不能過大，也不能過小。
　　運動時要愉悅，是指運動時要使個體心身保持輕鬆、舒暢的整體愉悅狀態，不要帶着憤怒去做養生運動。如果心情不好，運動前最好在無人的地方吶喊一番，發泄憤怒或憂鬱情緒後，帶着愉悅心情去運動，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態運動，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

只要遵循“平衡運動”的原則，根據個體自身特點把握好運動的量和度，做到適時、適量、適度、愉悅，運動養生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養生方式。

【結束語】運動過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養生畢竟不是變魔術，一揮手、一轉身，就能見證奇蹟的產生。魏晉時嵇康的《養生論》是養生學的名作，對後世影響很大。他一再強調養生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什麼大不了，但實際上對於身心已經造成損害。