小寒鍛鍊身體做哪些運動

俗話說“生命在於運動”，一年四季堅持正確而適當的體育鍛煉對於身體健康是很有好處的。小寒節氣以後天氣十分寒冷，不太適合戶外鍛鍊了，但就算在室內人們一樣能夠透過練習一些或做一些運動，來鍛鍊身體。那麼就讓老黃曆爲你介紹，小寒鍛鍊身體做哪些運動。

小寒十二月節坐功
　　具體方法：每夜十一點至三點時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力擡，直到擡不上去爲止，左右方向各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：榮衛氣蘊，食即嘔，胃脘痛，腹脹噦，瘧欽發中滿，食減，善噫，善嚏，身體皆重，食不下，。煩心，心下急痛，溏瘕泄，水閉，黃疽，五泄，注下五色，大小便不通，面黃，口乾，怠惰，嗜臥。心下痞，苦善飢，善味不嗜食諸症

各種脾經病症即本法所列主治病症。採用本鍛鍊，有較好的防治作用。

耳內意守功
　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，自然呼吸，兩眼輕輕閉起來，意念想患有炎症的耳內有一隻紅蠟燭，正在燃燒，意守20分鐘後，將兩掌相互摩擦至熱，用兩掌搓耳朵36下，然後沿外耳輪用食指按摩，再將耳孔堵住、撥開爲1次，共做6次。

適應病症：慢性中耳炎。

牙齒按摩功
　　具體方法：兩手用肥皂及流動水洗淨，用左手食指伸人口腔內按摩左側上下牙，各按摩36次，然後再用右手食指伸人口腔內，按摩左側上下牙齦36次，每天早晚各按摩一次，開始按摩時可用食指肚蘸少量精鹽雜牙齦上輕輕按摩，按摩後用清水漱口、按摩後牙齦不出血，即可不用精鹽。經常按摩可使牙齦豐滿，牙齒堅固。

適應病症：牙周炎、老年人健齒。

抱膝導引功
　　具體方法：坐在硬板牀上，兩腿八字式分開，兩膝微外撇，兩手放在兩膝上，兩眼輕，自然呼吸36次，左膝回曲，兩手抱住左膝蓋，右腿伸直、右腳外展，右足外側貼着牀面，用鼻子做深長勻細之吸氣，吸到最大限度再慢慢吐出。作7次深吸。再用兩手抱住右膝，左退伸直、左腳外展、左足外側貼住牀面。用鼻子做深長勻細之吸氣，再慢慢吐出，作7次，然後兩腿恢復原來坐式、自然呼吸3—5分鐘收功。

適應病症：迎風流淚、耳聾、下肢麻木。

盤腿握腳功
　　具體方法：端坐於牀上，兩膝彎曲外展，兩腳足心相對，兩手握住兩腳，向臂部靠攏，兩手搬兩膝向上，兩腳掌不得離開，然後放鬆使兩膝自然下落，回覆原位，如此向上搬動兩膝24次。兩手抓住兩腳，上身做順時針方向旋轉24圈，再做逆時針方向旋轉24圈。

適應病症；痔瘡、膝冷痛。