告訴你三九天怎樣鍛鍊纔對 “冬練三九”不隨便

民間諺語有云：“夏練三伏，冬練三九”，也就是說三九天人們不應忘記鍛鍊，此時適當鍛鍊能夠增強體質，提高抵抗力，還能夠鍛鍊人們不懼嚴寒的堅強意志。那麼就讓我們來了解古人所講的“冬練三九”究竟練什麼，怎樣做才最健康。

古人講“冬練三九”，指的是練功。練武是“外練筋骨皮”，練功是“內練一口氣”。俗話說：“練武不練功，到頭一場空。”練功常見的是靜坐、站樁，按照一定的要求擺出含胸拔背、聳肩墜肘、提肛舔顎等等姿勢，調節自己的呼吸節奏，最後達到周身溫煦、經絡暢通、胃腸蠕動等等效果。

那麼練功爲什麼要在三九和三伏呢？這是因爲冬至是陰寒發展到了極致、陽氣開始萌動升發的時候，而夏至是陽氣到了極致、陰寒開始萌動升發的時候。本着中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，在陰陽交替、陰陽初生的時候靜坐和站樁，這時候滋陰和壯陽的效果最好。

春生、夏長、秋收、冬藏是天地自然的規律，人體變化也是與天地同步的。隆冬時節，自然界的陽氣收引，人體的陽氣也是向內收引的；冬至以後，“太極動而生陽”，此時練功陽氣生髮，外界寒氣收引，使氣充於體內而不會耗散，所以容易聚氣。

三九天練功要注意運動量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成爲耗氣了。如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿乾衣服。劇動驟停、汗出當風、溼衣久着乃練功家大忌。因此三九天練功無論室內外都要注意防寒保暖。

三九天手腳冰冷練“叫花子功”
　　這個功被古人稱爲“叫花子功”，是因爲古代要飯的人在冬天往往因凍、餓而死，他們練這種功法，能使自己身體保持一定的熱量，這種功法特別適合那些平時手腳冰冷、身體虛寒的人。

叫花子功的聯繫方法簡單，選一個靠牆的地方，把腳後跟抵住牆角，然後慢慢往下蹲，開始蹲不下去，可以把腳後跟往前挪一些，直到最後逐漸能蹲下去。下蹲的同時要調整自己的呼吸，這時候就會覺得身上慢慢發熱。

我們經常看到有些人習慣於蹲着吃飯，還有上廁所用的也是蹲坑，這種蹲下去、腳後跟着地的方法其實就是激發腎氣的方法。遺憾的是現代人坐得多、躺得多，連上廁所都改用坐便器了，這種生髮陽氣的功能逐漸衰退，以至於出現了消化不良、便祕等現象。所以大家經常去練練這種貼牆角下蹲的功夫，有利於我們恢復陽氣、保持身心健康。

最後特別要提醒冬天鍛鍊的人，一定要注意自己的年齡和體質。按照人生長髮育的規律，必定要經歷一個生長壯老的過程。一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峯，過後就開始衰退。在這之前，做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能，增強體質，而在這之後如果盲目折騰，反而有損自己的身心健康。