十道題測你是否老了 健康測試

你的答案爲：這是一條健康與疾病的警戒線，也就是亞健康狀態，意味着身體多處亮起了紅燈。處於“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現，比如血壓、血脂、血糖高，但還沒有患上心腦血管疾病；腰痠、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。他們需要在四方面打好基礎。一是均衡營養，多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內多餘脂肪趕走。二是保障睡眠，上牀前3小時不要吃東西，入睡前不玩手機，養成好的睡眠習慣。三是善待壓力，別把事情看得太重。四是堅持每週3次、每次半小時左右的有氧運動，老年人可選擇快步走、游泳、廣場舞。

你的答案爲：這部分人往往失分在某一大類項目，也就是“偏科”。比如運動耐力和核心肌羣都不太令人滿意，也可能因工作壓力大造成精神緊張、失眠、健忘，只要及時彌補不足，很快就會見效。身體偏弱的人，可以採取有氧運動和無氧運動相結合的方法，堅持跑步的同時進行核心肌肉羣訓練，如平板支撐。壓力大的人，要學會緩解壓力，可以採用一種叫“利用單調無聊的時間”的技巧：如堵車或在超市排隊時，不要想“怎麼又堵車，好煩”或“收銀員真慢”，而要進行冥想練習，吸氣5次，呼氣5次，減少環境對情緒的影響。