女人保養祕訣每天必做的“小動作”

愛美是女人的天性，但在繁忙的現代社會裏，每個人的時間都很寶貴，怎樣才能夠在忙碌的每一天都不落下保養呢？除了各類保養品以外，還有一些不起眼的小動作，也能幫助女性養生，那麼就讓我們一起來了解。

轉眼球，望遠方
　　英國一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨着晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找來。

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨着運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

另外，平日裏還可以經常凝視遠方，在遠處選中一個綠色的樹木看10分鐘，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5—10米外的一個目標，看清楚後數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚後數3個數再看遠處，如此反覆交替，每次10分鐘。

此外，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

吹氣球，擴擴胸
　　肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器，如果不經阻攔，汽車尾氣、菸草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。近些年來我國部分地區的空氣質量不容樂觀，肺可以說是人體中最髒的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

除了摒棄吸菸等不良生活習慣，鍛鍊肺活量可以讓肺更有活力。研究發現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。一般人在35歲以後，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％—10％，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

醫師建議，平時可以練練吹氣球，儘量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度，還可以多吃蘋果，因爲蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

快步走，吃清淡
　　研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒菸限酒，有兩點需要特別提醒大家注意：

第一，多走路。應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方儘量走着去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。

第二，避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，健康成年人每週吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

粗纖維，喝酸奶
　　腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔着抵禦疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便祕、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。專業醫師指出，預防便祕，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。

充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結，因此多喝水是解決便祕問題的第一要務。另外還要保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便；而調節腸道菌羣平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便祕的好方法，可以每天喝一點酸奶。

此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便祕的效果。

少生氣，睡午覺
　　肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻爲“將軍之官”。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的鬱滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人羣應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。醫師提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。

輕洗臉，重防曬
　　面板是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。面板有活力的人，看起來更年輕、健康。20歲的人捏起面板約2秒鐘即回覆原位，但40歲後，需要4—5秒才能回到原位，等60歲後，就要延長到6—7秒。要想捍衛面板健康，要從以下兩方面入手：

第一點是輕柔洗臉。因爲多用力洗一次臉，就會將面部面板摧毀得更老一步；第二點是做好防曬。紫外線會傷害面板細胞，導致提前衰老，最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒菸和堅持運動。