做好這五點 年前聚餐吃不胖

再過不久就要到春節了，一到過年就少不了出去胡吃海喝的，很久沒見面的朋友出來聚一下那是十分有必要的。所以在春節也是人們最容易長胖的時候了。那麼本期的健康飲食文化，爲你解析。

別選“吃到飽”
　　聚餐時候最容易吃過量，因爲聚餐的選擇種類多，不小心就會吃過量，此時減肥就需要控制食量，每一次吃七分飽即可，這樣可以減少熱量的吸收，同時減少食量，別選擇吃到飽，那樣只會發胖。

擬訂飲食計劃
　　減肥都要有一個減肥計劃，飲食減肥也一樣，到了年末聚餐時間，你可以給自己的聚餐飲食來一個計劃，比如說今天有聚餐，那麼明天的聚餐就要減少量，這樣調降攝取量，使總的飲食量得到平衡，也是可以避免發胖的。

儘量選吃午餐
　　一直堅持飲食減肥方法的寶寶們，一定要記住聚餐最好選擇午餐吃，這樣可以使血糖和新陳代謝得到穩定，還有足夠的時間消化，如果是晚上，最好睡前四小時不要進食，否則就會有過多的熱量不能消耗而轉化成脂肪的。

吃前先“墊底”
　　另外一種減肥方法就是聚餐前先吃一些易產生飽腹感的堅果或者是水果，這樣可以讓你在聚餐中減少食量，幫助減肥。

先吃菜再吃肉
　　在聚餐上最好是先吃菜再吃肉，營養專家指出日常飲食中應增加蔬果建議攝取量，建議應吃到5份蔬菜、4份水果，這樣才能提供足夠纖維，微量元素而不會導致發胖，聚餐多吃蔬菜還能增加飽腹感，減少吃肉類和油膩類食物的量，還需要少喝飲料，特別是熱量高的酒類，碳酸飲料等。