一覺醒來就天亮 睡前吃4寶

現如今的社會比較的浮躁，很多人壓力比較的大，這導致他們的睡眠質量比較的差。總是翻來覆去，色夜難眠，這會很大的影響到人們第二天的精神狀況。那麼睡前吃些什麼會有助於睡眠呢？本期的健康飲食文化，爲你解析。

1、溫牛奶
　　牛奶有鎮靜作用，因爲含色氨酸，尤其是，處在生長髮育的人，臨睡前，喝一杯溫牛奶，既能消除疲勞，又可以助眠。

2、桂圓
　　遇到四肢無力、健忘失眠、神經衰弱等，用桂圓，可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等，可以滋補腦組織，調節大腦皮質，緩解失眠。

3、香蕉
　　香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啓發而來。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認爲：最合營養標準又能爲人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來！

4、蘋果
　　豐富維生素、微量元素鋅、鉀，果膠、蛋白質等物質，可以有助安神入眠。另外，蘋果含芳香成分醇類與羰類化合物，也有很強的鎮靜功效。所以，臨睡覺前，兩個小時左右，吃一個蘋果，可以保持好的失眠質量。