2019年高考倒計時10天 如何調整狀態 考試中遇到的問題

高考進入倒計時10天，對於高考考生的來說考前的狀態調整很重要，那麼進入倒計時10天，要怎麼調整狀態呢？接下來就跟隨本期的老黃曆一起來看看2019年高考倒計時10天要如何調整好狀態!

高考倒計時10天如何調整狀態

飲食怎樣調整
　　不要改變平時的飲食習慣，適當清淡一些即可。餐桌上不要加入過多新食物，吃家常食物，營養搭配合理最好。突擊加餐、加營養，容易造成胃腸道不適應，出現腹脹、腹痛、消化不良等症狀。
　　早餐一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、麪條、麪包等，加一碗粥或一杯豆漿、牛奶，一份蔬菜、一個雞蛋或者適量的肉類。
　　午飯要有充足的熱量和各種營養，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
　　晚餐要少些油、少放鹽。晚餐過後，或者九、十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
　　多吃豆製品及蛋、魚、瘦肉。這些食品中含有豐富的優質蛋白質,尤其卵磷脂含量較高,他是腦神經細胞間的重要遺傳媒介，是腦代謝活動的重要物質，直接增強記憶。尤其新鮮的魚類，其所含蛋白質極易被大腦吸收、利用，見效快，立時精神倍增。

心理調節
　　激發自信心
　　不論考生個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。在高考前，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

優化情緒
　　現代心理學認爲，人在學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色。在備考中，考生要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子，或漫步戶外，聽聽鳥鳴，或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助於調節心理，優化情緒。

自我減壓
　　以什麼樣的心態對待備考與考試，對考生進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態，把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入，把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。應該放平心態，把高考想象成一次難得的人生經歷就行了，畢竟隨着高校逐年擴招，現在的高考已經不是以前意義上的“擠獨木”了。

自問自答
　　自問自答是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯，來一場自問自答。
　　比如自問：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必爲這無端的擔心而苦惱。
　　又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考試以後悔之晚矣。
　　再問：我該怎麼辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。透過這樣自我質辯、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就化解了。

積極暗示
　　考生在考前就要根據自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐狸也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最後幾天備考時要力所能及，以長補短。

淡看結果
　　在應對高考時，考生不要把問題想得太複雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實高考只是一次比較大一點的檢測而已。考前應把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對於還未發生的事情不要多想，尤其是高考的結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

正常作息
　　如今挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果複習無效率，考試就發呆。但是考生也不能走另一極端，認爲考前應大撒把，大休一週，停止複習，專調心態，這也會適得其反。

考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強複習就可以了。

面帶微笑
　　心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考生在考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

面對現實
　　既然參加較大的考試任何人都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

保持平常心
　　關於最後十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好考生們的後勤工作，讓同學們享受到真正意義上“衣食無憂”。而同學們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態的健康意外就好了。

作息怎麼調整
　　考前調整生物鐘，適應高考時間。早上6：00到6：30起牀，7：30左右開始吃早餐，不宜吃得過晚。這樣到9：00左右可以逐漸進入興奮狀態。午飯後，考生也要按高考的需要休息一個小時。下午人易疲勞，學習時間不宜過長，以2-3小時爲佳。晚飯後放鬆半個小時到1個小時。晚上學習3個小時左右，最晚一定要在11點以前入睡。
　　高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔心、焦慮。考生不要提前睡覺，睡不着會心緒不寧，造成失眠。如果睡不着覺也不要吃安眠藥，早上起不來影響就更不好了，可採取一些有效方法來幫助睡眠：睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘等。
　　上午考完後，抓緊時間休息，即使睡不着，也應躺下閉目養神，身心放鬆，養精蓄銳，迎接下一場考試。

如何應對考試中容易遇到的問題
　　避免漏題
　　考生要主動安排時間檢查答卷，檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目，發現之後，應迅速完成。另外，檢查的內容還應包括姓名、考號的填塗，修改是否規範。

腦子緊張發懵
　　這時，一定要透過強烈的心理暗示來抑制緊張情緒。告訴自己“我複習得很好，一定會考出好成績”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解決簡單的題目，過一定的時間後，情況就會好一些。

遲到了幾分鐘，緩解緊張情緒
　　入座後，要儘可能地減輕或消除緊張心理，可以先做幾次深呼吸穩定情緒，大心情稍稍平靜後，在試卷和答題卡上的相應位置天上姓名、准考證號等，然後抓緊答題。

試卷有誤或者損壞
　　考卷後要認真通覽全卷，若發現試卷有重印、漏印或字跡不清現象，應立即向監考老師報告，及時調換。如自己不小心損壞了考試卷或答題卡，也應立即向監考老師報告，調換備用試卷或答題卡。調換後，首先按最初的要求在試卷和答題卡上寫上姓名、考號。

寫錯答案怎樣修改最好
　　答題時如果需要對答案進行修改，可用修改符號將該書寫內容劃去，然後緊挨着在其上方或下方寫出新的答案，不要使用塗改液、修正帶改錯或用膠帶粘扯欲修改的內容。

備好考試用品
　　提前一天要準備什麼
　　准考證，根據當天的考試科目準備諸如2B鉛筆、簽字筆、橡皮、直尺、卷筆刀等文具，準備寬鬆、透氣性好的衣服，備足在外飲食、交通的費用。高考期間還要注意天氣變化，帶些雨具避雨或遮陽。

丟失身份怎麼辦
　　應立即到相關部門補辦臨時二代身份*。

准考證丟失怎麼辦
　　如果在考前丟失，本人應立即寫申請，讓中學或街道辦事處開證明到市（區）縣招辦補辦准考證。如果是考試當天丟失的話，應立即向考點老師、帶隊老師說明情況，先考一科，後補辦。

考試文具、准考證或身份*忘帶了
　　如果你已經到了考點或在去考場的路上突然發現忘帶，不要自己回家拿，時間允許就電話通知父母送來，不行就在考點附近的商店購買。

如何識別真品2B鉛筆
　　一看斷面是否平整，筆芯是否居中完整，二看漆面是否光潔光亮，印字清晰、材質發紅、色彩均勻充分纔是真品，三看鉛筆顏色是否暗淡，印字模糊缺損、材質發白、色彩不均勻爲劣質品。

出現健康問題的解決
　　女生高考恰逢生理期
　　高考時經常有女生服用避孕藥，希望能將月經推遲到高考以後，這種做法很不科學。青春期少女服用避孕藥可能導致月經不調甚至大出血。所以即使在高考期間來月經，考生也不應服用避孕藥。其實，家長可以幫助女兒把薑片剁碎衝進紅糖水裏喝，緩解因緊張帶來的疼痛，效果不錯，敷熱水袋、臥牀休息，也可緩解症狀，另外建議女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶，並在牛奶中加一勺蜂蜜。

應對高考常見病
　　頭痛：如果兩側太陽穴部位有間歇性疼痛，可以試試一天服用10mg維生素B1或B2，可以營養神經、舒緩疼痛。
　　腹瀉：只要不是痢疾等較爲嚴重的感染，普通水瀉只需要注意補充水分，適量服用相關抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
　　中暑：保持空氣流通，應多飲水，穿寬鬆衣服。治療上可服用十滴水一小瓶或風油精6滴。

考前天熱，吹空調多，要防“空調病”
　　一些家長怕天氣太熱影響孩子複習，長時間開着空調，室內空氣不流通，精神高度緊張的考生就容易頭昏腦脹，所以家長和考生在使用空調時不要將門窗緊閉，而要靠一點縫隙，並且不讓空調對着人吹，溫度最好定在26度左右。

考前出現拉肚、胃疼等情況
　　飲食清淡，做做運動來放鬆。可以讓孩子透過聽音樂、看小品等自我調控，緩解緊張情緒，勞逸結合，保證8小時睡眠，或適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，增強身體素質。

暈車怎麼預防
　　暈車的考生可以適當提早起牀，把早餐分成兩份，在家吃“上半頓”，出門時帶上點心、果汁，到了考場附近，再吃“下半頓”。這樣可以減緩坐車時胃部不適症狀。暈車嚴重的考生還可以在肚擠和耳朵後面貼上薑片。

溫馨提示：以上內容整理自網絡，僅供參考，不代表本站觀點。祝廣大考生取得理想的成績。